O óleo ômega 3 para que serve e benefícios

Ômega 3

Então, o óleo ômega 3 para que serve e benefícios. Bom, o ômega 3 é um tipo de gordura com ação anti-inflamatória. Dessa forma, utiliza-se esse óleo para controlar: 

  • Colesterol
  • Glicemia
  • Prevenir, sobretudo, doenças cardiovasculares e cerebrais 

Além disso, o Ministério da Saúde considera o ômega 3 a “gordura do bem” ou “óleo de peixe” e o recomenda na dieta dos brasileiros. Bom, essa gordura é um ácido graxo com diversas funções no nosso corpo. 

Em princípio, você tem três tipos de ômega 3. Bom, quais são eles? Esse ácidos são

  1. Docosahexaenoico é ácido carboxílico graxo. A princípio esse ácido é vital para melhorar e manter a saúde
  2. Eicosapentaenóico ou ácido icosapentaenóico é, sobretudo, um ácido graxo dos ômega 3. Então, no nosso corpo ele se associa ao ácido araquidônico
  3. α-linolénico é sobretudo um dos ácidos graxos essenciais. Em princípio, todos os mamíferos precisam desse ácido em suas dietas

Veja quatro benefícios do ômega 3 a saúde

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Onde ele pode ser encontrado

Então, como não produzimos o ômega 3 devemos obtê-lo de alimentos. Assim, a tabela abaixo mostra alguns alimentos que tem ômega 3 e quais são suas respectiva quantidade.

Alimentos ricos em ômega 3Quantidade de ômega 3  (g)
Sardinha0,25 
Arenque2,00 
Cavalinha1,20 
Anchova1,20 
Salmão 2,80 
Truta1,00 
Atum0,50 
Ostras0,85 
Sementes de chia18,0 
Sementes de linhaça19,8 
Óleo de linhaça prensado a frio60,0 
Óleo de soja prensado a frio7.6
Óleo de canola prensado a frio6,78 
Nozes8,82 

O ômega 3 em todas as fases

Bom, o ômega 3 é importante para a nossa vida desde criança. Por exemplo:

Como o ômega 3 atua nas crianças

Então, na infância o ômega 3 melhora:

  • Capacidade mental
  • Aprendizagem
  • Memória
  • Perda de atenção
  • Auxilia no desenvolvimento coordenação motora.

Como o ômega 3 melhora a vida dos adultos

Na fase adulta o ômega 3 reduz sobretudo os níveis de LDL e triglicerídeos. Além disso, ele atua ainda como:

  • Anti-inflamatório
  • Reduz as dores articulares
  • Protege o sistema nervoso central, principalmente o cérebro e os receptores hormonais

Qual a contribuição do ômega 3 para os idosos

Nessa fase, o ômega 3 otimiza:

  • Função cerebral de cognição
  • Reduz o declínio cerebral relacionado à idade
  • Evita doenças como Alzheimer
  • Previne  sarcopenia, a perda de massa e de força na musculatura esquelética
  • Apresenta ainda efeito cardioprotetor.

Outros benefícios do ômega 3

O que o ômega 3 ajuda no sobrepeso e síndrome metabólica

Então, o excesso de tecido adiposo é consequência de um processo inflamatório/metabólico no organismo. Então, com a suplementação de ômega 3 há redução desse processo.

Quais os efeitos do ômega 3 em atletas

Bom, os atletas se beneficiam do ômega 3 por:

  • Reduzir
  • Dores musculares após os treinos de resistência
  • Dores nas articulações e inflamações
  • Melhora a saúde cardíaca e cerebral

Fonte: 

Clínica da Dor

Nutrica

Tua saúde

Wikipédia

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