Como o cálcio melhora a nossa saúde?

Dentes

O cálcio (Ca) é um dos elementos  mais famoso da natureza. Bom, o cálcio (Ca) é um componente necessário de todas as coisas sendo também abundante em muitas coisas não vivos. Ou seja, ele ajuda na manutenção da vida no nosso planeta. Por exemplo, podemos encontrar o cálcio (Ca) nos dentes, conchas do mar, ossos e estalactites caverna.

Aqui no ClubedaQuimica publicamos alguns posts sobre o cálcio (Ca) que convidamos você a acessá-los. Assim, você vai descobrir coisas interessantes sobre o cálcio (Ca). Então, vai lá:

Qual a posição do cálcio no planeta?

É importante afirmar que o cálcio não se encontra neste estado isolado na natureza, mas existe em vez disso em compostos. Assim, o cálcio (Ca) representa cerca de 4,2% da crosta terrestre em peso. Os compostos de cálcio podem ser encontradas numa variedade de minerais, incluindo pedra calcária (carbonato de cálcio – CaCO3), gesso (sulfato de cálcio –  CaSO4) e fluoreto (fluoreto de cálcio – CaF2).

Curiosamente, o cálcio está em quinto lugar por onde ele passa. Assim, ele é o quinto elemento mais abundante na crosta da Terra depois de oxigênio (O), silício (Si), alumínio (Al)  e ferro (Fe). É o quinto íon dissolvido na água do mar  depois de sódio (Na), cloreto (Cl), magnésio (Mg) e sulfato (SO42-).

Finalmente, é o quinto elemento mais abundante no corpo humano depois de oxigénio (O), carbono (C), hidrogênio (H) e nitrogênio (N). É, no entanto, o elemento metálico mais abundante no corpo humano; ou seja, 99% do nosso corpo tem cálcio (Ca) principalmente nos ossos e dentes.

Para que serve o cálcio para o nosso corpo?

Bom, o cálcio (Ca) é um nutriente importante que seu corpo precisa para muitas funções básicas. Então, o cálcio (Ca) é essencial para a sua saúde geral. Dessa forma, você pode obter o cálcio de que precisa de muitos alimentos diferentes e, se necessário, de suplementos.

Em princípio, o cálcio (Ca) funciona em conjunto com outros nutrientes como a vitamina D. E, por isso, é importante manter o seu nível equilibrado na sua alimentação. Como acontece com qualquer mineral ou nutriente, você deve monitorar sua ingestão de cálcio (Ca) para que não esteja ingerindo muito ou muito pouco. A seguir vamos colocar para você alguns benefícios do cálcio (Ca) para a sua saúde. Veja ai

O cálcio desempenha um papel nas funções do seu corpo

Seu corpo precisa de cálcio (Ca) para circular o sangue, mover os músculos e liberar hormônios. O cálcio (Ca) também ajuda a transportar mensagens do cérebro para outras partes do corpo. Além disso, ele faz parte importante da saúde dos dentes e dos ossos.

Seu corpo não produz cálcio

Seu corpo não produz cálcio, então você precisa confiar em sua dieta para obter o cálcio (Ca) de que precisa. Alimentos ricos em cálcio, por exemplo produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, vegetais verdes escuros, como couve, espinafre e brócolis

Você precisa de vitamina D para absorver o cálcio

Cálcio benefício

Seu corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio. Isso significa que você não se beneficiará totalmente de uma dieta rica em cálcio (Ca) se estiver com pouca vitamina D.

A luz do sol é sua melhor fonte de vitamina D. Sua pele produz naturalmente vitamina D quando exposta ao sol. Aqueles com pele mais escura também não produzem vitamina D, então suplementos podem ser necessários para evitar a deficiência.

Você pode obter vitamina D de certos alimentos, como salmão, gema de ovo e alguns cogumelos. Como o cálcio, alguns produtos alimentícios têm vitamina D adicionada a eles. Por exemplo, o leite geralmente adiciona vitamina D.

O cálcio é ainda mais importante para as mulheres

Vários estudos mostram que o cálcio (Ca) pode aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Estudos mostram que mulheres com TPM apresentam menor ingestão de cálcio (Ca) e magnésio e níveis séricos mais baixos.

A quantidade recomendada depende da sua idade

Como você sabe se está ingerindo cálcio (Ca) suficiente? A princípio, os adultos devem receber 1.000 mg todos os dias. Para mulheres com mais de 50 anos e durante a gravidez e amamentação, recomenda-se 1.200 mg por dia.

A falta de cálcio pode levar a outros problemas de saúde

A falta de cálcio (Ca) pode levar a outros problemas de saúde. Para adultos, muito pouco cálcio (Ca) pode aumentar o risco de desenvolver osteoporose, ou ossos frágeis e porosos que fraturam facilmente. A osteoporose é especialmente comum em mulheres mais velhas. Então, elas devem consumir mais cálcio (Ca) do que os homens.

O cálcio (Ca) é essencial para as crianças à medida que crescem e se desenvolvem. As crianças que não recebem cálcio (Ca) suficiente podem não crescer até sua altura potencial ou desenvolver outros problemas de saúde.

Os suplementos de cálcio podem ajudá-lo a obter a quantidade certa

Nem todos obtêm o cálcio (Ca) de que precisam apenas com a dieta. Por exemplo, se você é intolerante à lactose, vegano ou simplesmente não é fã de laticínios, pode achar difícil obter cálcio (Ca) suficiente em sua dieta.

Um suplemento de cálcio (Ca) pode ajudar a adicionar cálcio (Ca) à sua dieta. Por exemplo, carbonato de cálcio (Ca) e citrato de cálcio (Ca) são as duas formas mais recomendadas de suplementos de cálcio.

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Fonte

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