O ácido fólico (ou folato) é uma das oito vitaminas do complexo B ou vitamina B9 bastante conhecido como um suplemento dado a mulheres grávidas. Por outro lado, ela é uma vitamina que todo mundo precisa manter no organismo para o bom desenvolvimento do nosso corpo. Além disso, o ácido fólico é das vitaminas do complexo B essenciais para manter nossa boa saúde.
Quais são as fontes de ácido fólico
Em princípio, o ácido fólico tem como fontes os seguintes alimentos:
- Espinafre
- Fígado
- Levedura
- Aspargos
- Couve
- Verduras
- Frutas
- Feijões
- Cereais
- Pães
- Farinha
Para que serve o ácido fólico
Em princípio, o ácido fólico tem muitos papéis no corpo. Em primeiro lugar, a vitamina B9 ajuda a gerar e manter um crescimento celular novo e saudável. Além disso, ela produz e mantém os glóbulos vermelhos. Essa vitamina é importante para manter a função cerebral e a saúde mental e emocional.
Por outro lado, mulheres grávidas geralmente tomam ácido fólico antes da concepção e durante a gravidez. Os médicos prescrevem essa vitamina para reduzir a incidência de defeitos congênitos do tubo neural envolvendo a coluna vertebral e do cérebro, como a espinha bífida. Então, tomar suplementos de ácido fólico no início da gravidez também pode reduzir o risco de transtorno autista
Ácido fólico como tomar
Então, a dose diária recomendada normal de ácido fólico depende da idade, sexo e status reprodutivo. Mas, a dose diária recomendada para mulheres e homens é de 400 mcg. Para mulheres grávidas, é de 600 mcg a 1 grama, e para mulheres que amamentam, é de 500 mcg.
O acontece se tomar ácido fólico em excesso?
A princípio, o execesso de ácido fólico tem algunas possíveis efeitos colaterais. Por exemplo:
- Cólicas abdominais
- Alterações de comportamento
- Irritabilidade
- Diarréia
- Distúrbios do sono
- Erupções cutâneas
- Reações cutâneas
- Confusão
- Dores de estômago
- Náuseas
- Convulsões
- Gases
Então, os médicos advertem que tomar ácido fólico em doses de 800 a 1.200 mg pode aumentar o risco de ataque cardíaco naqueles que já têm problemas cardíacos. Além disso, altas doses de ácido fólico também podem aumentar o risco de câncer.
Quais problemas a deficiência de ácido fólico causam
É muito raro que as pessoas terem deficiência de folato, mas a deficiência de ácido fólico provoca anemia em crianças e adultos e espinha bífida em bebês. A falta de ácido fólico também pode causar uma ferida na língua ou úlceras na língua, alterações na pigmentação da pele, cabelo ou unhas e outros problemas.
Considerações finais
Então, o assunto “O que é Ácido fólico (vitaminas do complexo B)” foi interessante? Dessa forma, você tem que acessar mais posts sobre as vitaminas aqui no Clube da Química. De qualquer forma convidamos você a descobrir um pouco mais nos posts abaixo. Acesse ai.
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